Tjelesna aktivnost
POJAČANA TJELESNA AKTIVNOST I DEBLJINA
- Detalji
- Objavljeno Srijeda, 21 Svibanj 2008 14:56
- Hitovi: 4948
Autori: Marjeta Misigoj Duraković, Zijad Duraković
Ustanova: Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu
Naslov: POJAČANA TJELESNA AKTIVNOST I DEBLJINA
Tjelesna aktivnost (TA) i prehrana čimbenici su koje je moguće mijenjati i time značajno djelovati na energetsku ravnotežu. Rdovita umjerena tjelesna aktivnost i vježbanje tijekom i nakon postupaka aredukcijskih dijeta može pozitivno utjecati na gubitak i kontrolu tjelesne mase (TM), te sastav tijela (sa smanjenjem udjela masne komponente i očivanjem nemasne tjelesne mase). Mnogi čimbenici, kao što su redovitost, intenzitet, trajanje, vrsta i učestalost, energetski utrošak tijekom TA i razina osobne spremnosti organizma – definiraju veličinu smanjenja TM, abdominalne i ukupne tjelesne mase.
Volumen TA koji se danas, na temelju mnogobrojnih studija, smatra potrebnim za postizanje smanjenje TM, abdominalne i ukupne tjelesne masti tijekom postupaka redukcijske dijete čini 250-300 minuta (cca 4-5 sati) aerobne TA umjerenog intenziteta tjedno, odnosno najmanje 1500 kcal utroška tjedno, odnosno 35-45 minuta umjerene TA dnevno.
Takav volumen aktivnosti premašuje onaj koji se preporuča za očuvanje zdravlja i prevenciju kroničnih bolesti za prosječnu populaciju (30 min. Umjerene TA svakodnevno). Razdioba preporučenog ukupnog dnevnog trajanja TA na 10-20 minutne periode TA ne smanjuje konačni željeni učinak (u smislu većeg smanjenja ukupne tjelesne masti). Za održanje i kontrolu redukcijom postignute TM potrebno je više od 60 min TA, najmanje umjerenog intenziteta svakodnevno, s tjednim utroškom od 2000 do 2400 kcal.
U prekomjerno teških i pretilih osoba učinci redovite TA naglašeniji su u smanjenju visceralne nego supkutane TM. Redovita TA umjerenog intenziteta, smanjuje rizik razvoja kroničnih metaboličkih i srčano-žilnih bolesti; smanjuje rizik razvoja inzulinske rezistencije šećerne bolesti tipa II; dislipidemije; hipertenzije; metaboličkog sindroma.
Pri propisivanju redovite TA, posebno oblika, intenziteta i trajanja TA i/ili vježbanja, valja imati na umu zdravstveni status i razinu funkcionalne spremnosti prekomjerno teške ili pretile osobe. Intenzitet aktivnosti pri tome treba prilagoditi individualnoj percepciji umjerenog napora.
Izvor: Knjiga sažetaka, III. Hrvatski kongres o debljini s međunarodnim sudjelovanjem, Opatija, 4. – 6. travnja 2008.g.
Izbor tekstova: uPPT/Sonja Njunjić, Mirela VidoviČ
Pripremljeno za Web Udruge, travanj- svibanj, 2008.g.
Vezani tekstovi: arhiva Udruge (Savjeti/Tjelesna aktivnost):
TJELOVJEŽBA I METABOLIZAM MASTI;
JEDAN SAT UMJERENOG VJEŽBANJA TOPI KILOGRAME;
POTROŠNJA KALORIJA PO AKTIVNOSTIMA;
PROGRAM TRENINGA KOJI TOPI KILE I ODGOVARA SVIMA;
KAKO POTAKNUTI TIJELO NA BOLJE SAGORIJEVANJE MASNOG TKIVA?
Uppt, 22.08.09.