UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Prehrana

UŠTEDE KALORIJA

Oduzimanjem “samo” 200 kalorija dnevno iz našeg jelovnika, neovisno od kojeg obroka “ukrademo” godišnje možemo smršaviti 7 – 9 kilograma.  

UŠTEDE KALORIJA

 

Oduzimanjem “samo” 200 kalorija dnevno iz našeg jelovnika, neovisno od kojeg obroka “ukrademo” godišnje možemo smršaviti 7 – 9 kilograma. 

To je najzdraviji način mršavljenja i jednostavan, ali naporan i na duže vrijeme učinkovit put, da zadržimo optimalnu težinu ili eventualno smanjimo pretjeranu.

Naš eminentni endokrinolog KBC Rebro, dr. Izet Aganović proporučuje samo 1 žlicu ulja i 1 kiflu manje dnevno = gubitak od 7 kg godišnje, uz pretpostavku da pazimo na konzumiranje i drugih namirnica!!. 

Evo nekoliko primjera kako “uštedjeti 200 kalorija, koje se nalaze u:

 
  • 25 gr putra ili margarina
  • 80 gr kruha
  • 2 velike žlice “safta”
  • 50 gr pomfrita
  • 225 gr krumpira (pečenog)
  • 40 gr čokolade (2 kockice)
  • 100 gr grožđa (slatkoga)
  • 3 kocke biskvita (bez kreme)
  • 2 – 3 sardine u ulju
  • 3 čokoladna bombona (bajadera, griotte ili iz bombonjere)
  • 2 kriške ananasa iz konzerve koji nismo isprali
  • 2 šalice punomasnog mlijeka (pogotovo navečer prije spavanja)
  • 3 velike žlice pudinga (potpuno nepotreban obrok!!)
  • 40 gr tvrdog sira (ementaler, edamer, podravac)
 

DODATNE KALORIJE

 

 

Energetske vrijednosti nekih namirnica koje na nas «pozivaju na pretjerivanje» : 

kremšnite (oko 130 gr – jedna velika) = 400 kcal

princez krafne (oko 130 g – jedna velika) = 320 kcal

lisnato tijesto (100 g) = 520 kcal

krafna obična (100 g) = 430 kcal + dodatne kalorije ako ima neke druge dodatke (čokolada);

čokoladna biskvitna rolada (100 g – 1 šnita debljine cca 1 cm) = 450 kcal

čokoladna torta (100 g – 1 šnita debljine 1 cm) = od 400 na dalje ovisno o ostalim sastojcima

torta s orasima (100 g – 1 šnita debljine 1 cm) = 700 kcal 

Napomena: na navedene kalorijske vrijednosti utječu i dodaci kao što su orasi, bademi, lješnjaci, razne kreme i slično.

Važno: Jedan kolač u prosjeku ima 500 kcal, i ako pojedemo 2 kom, suočit ćemo se sa «viškom» od cca 1000 kcal koje moramo negdje utrošiti!! (npr. to je 3 sata intenzivnog aerobika, 3,5 sata odbojke, 3 sata planinarenja, 2,5 sata ritmičke gimnastike, ili 1,5 sat sobnog bicikla - intenzivnog tempa!!! - KOLIKO ZNOJA ZA SAMO 2 KOMADA TORTE.....)

Pečeno meso  - kalorijska vrijednost na 100 grama: 

teletina (270 kcal)

svinjetina (600 kcal)janjetina (380 kcal)

piletina (250 kcal)

puretina (130 kcal)

1 sarma – prosječne veličine (300 kcal) 

Predjela  - kalorijske vrijednosti u 100 g: 

šunka sušena (450 kcal)

sir (300-450 kcal) – ovisno o % masnoće

suhi «špek» tj. slanina (780 kcal)

čvarci (750 kcal) 

Prema ovim podacima, nije potrebno veliko znanje iz matematike pa da izračunamo da dnevno u organizam dnevno unesemo od 500 do 1000 kcal više nego što je potrebmo, a samo pod geslom «svega par kolačića», «pa ipak da probam ove krasne domače čvarke», pa «malo šunkice i sira nije tako strašno» itd.

I tako dan za dan, i u sljedećim 10-tak dana «lijepo nakupimo» od 5000 do 10000 kcal što je ekvivalent od 1 kg!!

 

UPPT,  prosinac, 2006.

 

TABLICE KALORIJSKIH VRIJEDNOSTI

Tablice kalorijskih (prehrambenih) vrijednosti namirnica prema navedenoj kategorizaciji (mlijeko, meso, riba, žitarice, voće, povrće, masnoće, jaja, slatkiši, pića) pogledajte na web stranicama

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

  

Izračun kalorijskih vrijednosti prema odabranim namirnicama, pogledajte na naslovnici web stranice

 

http://www.centar-zdravlja.net/

   

 

 

 

Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.