Dijete

PAMETNO MRŠAVLJENJE

Detalji

Kategorija: Općenito

Objavljeno Ponedjeljak, 29 Rujan 2008 11:07

Hitovi: 3637

ZAMKE BRZIH DIJETA 

Lako je zavarati se s „brzim" dijetama koje nude gubljenje viška kilograma bez imalo truda, no istraživanja pokazuju da provođenje zdravih i dugoročnih promjena u načinu prehrane i tjelesne aktivnosti je najsigurniji i najučinkovitiji put uspješnog mršavljenja.Brze dijete obično kratko traju i imaju niz rigidnih pravila. Iako gubite kilograme, te dijete su obično restriktivne te ih nije dugoročno moguće izdržati.

Često su nutricionistički nezadovoljavajuće i mogu dovesti do problema poput manjka željeza ili loše kvalitete kostiju i ne pomažu da se suočite sa stvarnim preprekama koje Vam stoje na putu gubitka kilograma i održavanja zdrave tjelesne težine. Osim toga, mogu dovesti do gubitka samopouzdanja u Vašu sposobnost da uspješno smršavite.

Također je vrlo važno više biti aktivan u svakodnevnom životu što će pridonijeti Vašem dobrom raspoloženju i samopouzdanju, reguliranju (ne povećanju) apetita, održavanju mišićne snage te povećava vjerojatnost dugoročnog uspjeha.Ako očekujete od svog plana dijete više nego što je to ustvari moguće, velika je šansa da Vas očekuje neuspjeh, stoga budite realistični oko broja kilograma koje biste htjeli izgubiti i za koliko vremena.

Razviti vještine da postignete promjene u načinu života, koje su Vam potrebne da biste stigli do cilja je siguran i razuman pristup.Raznovrsna prehrana dok mršavite pomaže da Vaše tijelo i Vaš um dobiju sve nutrijente koji su im potrebni da biostali zdravi i aktivni.

Redoviti obroci koji uključuju male količine Vama omiljene hrane zadovoljava i tijelo i um. Zdrava prehrana također pomaže smanjenju rizika zdravstvenih problema poput bolesti srca, određene vrste tumora, dijabetes, katarakta i bolesti pluća.

Energetski sadržaj 0.5 kg tjelesne masti je 3 500 kalorija. Da bi izgubili 0.5 kg tjedno, potreban je manjak od 500 kalorija svaki dan (7X500=3 500). To se najbolje postiže tako da se naprave male promjene tako da jedete manje kalorija i više se krećete.

Primjerice, zamijenite čokoladu za bananu (150 kalorija manje). Ne postoji jedan pravi način da izgubite kilograme. No, važno je da to učinite na zdrav i realan način. To omogućuje da dobijete nutrijente koje trebate, pozitivno se osjećate, te normalno nastavite živjeti svoj život.

Savjeti što biste mogli učiniti:osjećati da s pravim vještinama možete kontrolirati svoju težinu i da je to pozitivna stvar-razmisliti koje su dijete (ili njihovi elementi) bile korisne u prošlosti, aa koje nisu. Iskoristite tu informaciju da isplanirate korisne promjene i izbjegnete prošle pogreške-planirajte napraviti male i dugotrajne promjene načina života

Vodite dnevnik hrane i vaših misli koji će Vem pomoći da prepoznate problematična područja i ostanete svjesni što i zašto jedete

-postavite se realne ciljeve i ciljajte da izgubite 0.5 kg-1kg tjedno, ali ne više od toga

-redovito jedite, započnite s doručkom

-bazirajte obrok na nizu zdravih izbora iz glavnih skupina hrane

-eksperimentirajte s kuhanjem na malo masti

-jedite mnogo voća i povrća

-naučite kako se nositi s osjećajima, umjesto da ih hranite

-budite aktivniji u svakodnevnom životu

-odvojite vremena za 30 min umjerene aktivnosti svaki dan

savjeti što da ne učinite:

-nemojte se zavaravati učincima brzim dijeta

-nemojte koristiti izgleda kao jedinu motivaciju za mršavljenje

-zdravlje i ukupno bolje osjećanje je također bitno

-nemojte odustati ako se osjećate da ste imali loš dan ili da ste previše jeli

-pad nije problem, ali Vaša reakcija na to bi mogla biti

-nemojte se oslanjati na dijetu da riješite probleme s kilogramima.

Dijte može pružiti neke smjernice, no Vi morate razviti vještinu i samopouzdanje da smršavite -nemojte postati nestrpljivi s postepenim gubitkom težine -zapamtite da će to vjerojatno završiti s dugoročnim uspjehom.

Objavljeno www.izaberi-zdravlje.com

Preuzeto 19.09.2008.   

• < Prethodno
• Slijedeće >