Dijete

JELOVNIK OD 1.600 kcal

  • Ispis
Detalji
Kategorija: Dijetni program
Objavljeno Nedjelja, 13 Siječanj 2008 12:52
Hitovi: 15785

 

JELOVNIK OD 1.600 kcal 

 

 

 

Doručak

·         1 i ½ zdjelica zobenih pahuljica sa obranim jogurtom ili mlijekom

·         1 žličica lana

·         1 žličica sezama (malo preprženog da dobije smeđkastu boju)

 

Međuobrok

·         1 čaša narančinog soka (ili čaša soka od cikle sa limunom i/ili narančom)

 

Ručak

·         100 gr odreska na naglo

·         1 šnita integralnog kruha (raženog)

·         salata od svježeg zelja sa dodatkom

·         1 ribane mrkve s limunom i maslinovim uljem

·         alternativa: salata od ribane svježe cikle, jedne mrkve, ¼ celera sa limunom

salata od svježeg voća (međutim ako vam je obrok za ručak dovoljan ovu salatu možete prebaciti za užinu)** 

 

 

Užina

·         voće po izboru

·         ili**

 

 

 

Večera

·         120 gr piletine

·         1 zdjela više vrsta povrća pirjanog ili kuhanog na pari

·         1 šalaica smeđe riže, ili kuhanog ječma ili kuhane heljde

·         1 obrani jogurt s  dodatkom  svježih začina po želji   

 

 

NAPOMENA UDRUGE:  

1.       Obavezno tijekom dana, a početi odmah u jutro, konzumirati vodu. Apsolutni minimum je 6 do 8 čaša od 2 dl vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8). Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine 2/3 bude voda. I ne zaboravite! Što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti .

 

 

 

2.       Ukoliko osjetite glad nikako nemojte posezati za namirnicama velike kalorijske vrijednosti, već namirnice koje imaju malu kalorijsku vrijednost povećajte količinski npr.salate, povrće – sirovo i kuhano, čajevi, kombinacija jogurta, malomasnog mlijeka i  sojinog mlijeka  povećati volumenski dodatkom vode!

 

 

 

3.       Ukoliko se bavite tjelesnom aktivnošću (svaki dan ½ do 1 sat) možete jelovniku dodati + cca 15%  kalorijskog iznosa od osnovnog i to raspoređenih tijekom cijelog dana, ne uključujući dodatak na večeru!!) 

 

 

 Izvor: brošura «Otopimo kilograme», izdanje 2007.g. 

Dopunjeno i prilagođeno za web Udruge, siječanj 2008./m.v.  

 

Podsjećamo Vas, pogledajte PRIRUČNIKE Udruge!

 

ZANIMLJIVOSTI: «Što sadrži samo 10 kalorija»? 

·          1 kriška naranče srednje veličine

·          1 kriška poluslatke jabuke

·          1 piškota obložena šećerom

·          5 bombona s okusom mente («tik-tak»)

·          1,5 kom. badema

·          2 zelene masline punjene pastom od paprike

·          3 mini rajčice

·          4 komada grickalica «ribice»

·          3 komada bombona M&M's

·          3 bobe bijelog grožđa

·          1 kriška trajne kobasice (npr. bečke)

·          šaka pop corna·          1 komad pommes fritesa

·          2 listića slanog čipsa

·          1 žlica hrskavih kolutića s medom 

(objavljeno u dodatku Jutarnjem listu 12. siječnja 2008.g. – Gloria In)