Tjelesna aktivnost

SMANJITI STRES I POBOLJŠATI KONDICIJU

  • Ispis
Detalji
Objavljeno Subota, 10 Studeni 2007 00:52
Hitovi: 8268

Prema  Bečkoj deklaraciji tj. šifri ili «kodu zdravlja» (035 140 530, tjelesna aktivnost je drugi broj po važnosti („3“ ) koji označava svaki dan hodanja barem 3 km ili 30 minuta vježbanja dnevno.

SMANJITI STRES I POBOLJŠATI KONDICIJU 

TJELESNA AKTIVNOST – HODANJE, ŠETNJA, TRČANJE 

Kad govorimo o tjelesnoj aktivnosti govorimo o aktivnostima kojima želimo uskladiti LOKOMOTORNI I RESPIRATORNI sustav,  tj.:

- povećanje mobilnosti i fleksibilnosti zglobova i kostiju

  • - povećanje kapaciteta srca i pluća
  • a sve zajedno: povećanje kondicijske spremnosti za veće tjelesne napore!

Ako ste spremni i odlučni za pozitivne promjene u životu, ukoliko želite učiniti najbolju stvar za svoje tijelo i duh, jednostavno obucite tenisice, iziđite van i krenite. Jedino što vam treba je najobičnija sportska oprema, dobra volja i odlučnost da  se pokrenete. Ono što biste uistinu trebali jest – u svoju svakodnevicu uvesti bilo kakav oblik razgibavanja,.

Aktivnosti koje se preporučuju, kod ovog prvog koraka su vježbe „kardio fitnessa“u prirodi i dvoranama.

Priroda: biciklizam, hodanje, brzo hodanje, nordijsko hodanje, lagani jogging, lagano planinarenje,  cirkularni trening tj. vježbe razgibavanja, badminton, golf na golf stazama itd.

Dvorane (fitness centri): bicikl, hodna traka, sprava za veslanje. (tzv. „cardio-fitness“).  

PRIPREME I NAČIN 

Ako ste zdravi, a problem je samo što ste trenutno izvan bilo kakve kondicije, treba samo znati početi na pravi način. Ako bolujete od neke kronične bolesti, ili  osjetno povećane tjelesne težine (BMI iznad 30)  provjerite kod liječnika kakva su vaša ograničenja. 

Stvaranje kondicije se također uči. Stručnjaci (fizijatri, kineziolozi, liječnici sportske medicine) složili su se da postoje određena PRAVILA ili STANDARDI na koji način to postižemo. 

PRIPREME služe tome da tijelo PRIPREMIMO ZA RITAM, ILI ODREĐENE TJELESNE NAPORE.Zato je najvažnije u početku krenuti sa KOMBINACIJOM  trčanje/hodanje,  i to u trajanju od cca 20-tak minuta ili ovisno od osobe do osobe, a pogotovo tjelesnoj težini.  

Program postepenog uvođenja u trčanje, koji je u početku više hodanje i trčkaranje nego pravo trčanje, puno je mudrija varijanta, koja se pokazala ne previše mukotrpnom, a dugoročno učinkovitom Tako npr. Kombinirti hodanje 5 min. Pa lagano trčanje (1-2 min.) ili do momenta kada osjetite hiperventilaciju (tj. Kada se lagano zapušete) i tako 20-tak minuta. Nakon toga, prema vlastitoj spremnosti, povećavati minute jednog u korist drugoga.

Napomena: nemojte na sebe oblačiti više odjeće, kako biste se više znojili. Pogrešno. Oznojiti se treba samim intenzitetom aktivnosti tj. pojačanim tjelesnim naporom!!

Obavezno nakon svakog tjelesnog napora napraviti određene vježbe za istezanje mišića kako bi se mišići mogli lagano opustiti!! 

Nakon 6 tjedana vaše bi tijelo trebalo biti spremno izdržati 25 minuta laganog trčanja u kontinuitetu (bez kombinacije sa hodanjem), a svaki idući tjedan mogao bi vam donijeti 30 minuta kontinuiranog laganog jogginga što je otprilike pretrčanih 5 kilometara. 

PREPORUKA

Vrlo  je važno da vježbate barem 3x tjedno kako biste uhvatili ritam vašeg tijela i srca ,te se naviknuli  i pripremili tijelo na pojačanu tjelesnu aktivnost.  

Pripremila Mirela Vidović, 2006. /UPPT

OTV emisija „Čovjek i zdravstvena kultura“, siječanj 2006.

Predavanje u Udruzi, svibanj 2006; srpanj 2007.

OTV emisija „Čovjek i zdravstvena kultura“, 13.9.2007. .