|
Autor: Silvija Zoković, prof.kineziologije NORDIJSKO HODANJE - 10 KORISNIH ČINJENICA  Navedenim aktivnostima dodajte vježbe snage i istezanja i učinak će biti potpun. Nordijsko hodanje idealna je aktivnost jer uključuje 90% mišića, a korištenje štapova raspoređuje težinu tijela na četiri točke, što subjektino smanjuje osjećaj naprezanja i omogućuje dulje trajanje.
1. LAKO SE UČI U SVAKOJ ŽIVOTNOJ DOBI Od obiteljske aktivnosti u kojoj sudjeluju i djeca pa do najstarijih osoba – svi mogu lako i brzo naučiti tehniku nordijskog hodanja. Starijima štapovi pomažu u lakšem održavanju ravnoteže pri kretanju. 2. NE OPTEREĆUJE ZNAČAJNO KUĆNI BUDŽET Specijalni štapovi, udobna odjeća i dobre cipele ili tenisice, uz dobru volju je sve što vam treba. Učenje tehnike kod stručne osobe se preporučuje. Samostalno savladavanje tehnike za neke može dovesti do ozljeda. Samo pravilnom tehnikom uz redovito provođenje možemo se nadati brojnim dobrobitima. 3. PO SVAKOM VREMENU I U SVAKO DOBA GODINE Ovo je jedna od činjenica koja omogućuje tako brzo širenje ove aktivnosti. Sa primjerenom odjećom i obućom, u svako doba dana, u prirodi, parkovima ili na asfaltu, sami ili u društvu možete hodati sa štapovima. 4. UČINKOVIT TRENING ZA CIJELO TIJELO Uključujući 90 posto mišića izvrsno oblikuje cijelo tijelo. Već i 45 minuta 3 puta tjedno donijet će izvrsne rezultate, vidljive na rukama i ramenima, natkoljenicama, trbuhu i stražnjici. 5. IDEALNA AKTIVNOST ZA SKIDANJE KILOGRAMA Ruke se preko štapova aktivno uključuju u hodanje, težina tijela se raspoređuje na četiri točke što omogućuje dulje trajanje aktivnosti, nužno u programima mršavljenja. Ublažavajući na taj način utjecaj gravitacije subjektivni osjećaj naprezanja je manji – možemo duže hodati bez osjećaja umora. Kao zdrav način kretanja u jednom satu može sagoriti između 400 i 500 kcal, što je do 40 % više nego pri hodanju istom brzinom bez štapova. 6. ŠTEDI ZGLOBOVE Korištenjem laganih i stabilnih štapova rasterećujemo pasivni dio sustava za kretanje oko 30 % što je posebno vrijedno osobama koje imaju problema sa zglobovima donjeg dijela tijela i leđima. Pravilna tehnika i dobre cipele povećavaju šanse za uspjeh. 7. JAČA SRCE Da bi opskrbilo 90% mišića, srce i krvožilje snažnije radi što se očituje povećanjem pulsa za oko 15 %. Nordijsko hodanje je aerobna aktivnost kojom brže i lakše dolazite do zdravstvenih efekata vježbanja. 8. JAČA IMUNITET Boravak na svježem zraku i tjelovježba umjerenog intenziteta jačaju obrambene snage organizma. 9. PREVENCIJA I UBLAŽAVANJE TEGOBA Medicinska istraživanja pokazuju da nordijsko hodanje smanjuje gubitak mišićne mase, ublažava migrenu, reumatizam, artroze, a snažnom aktivnosću mišića omogućuje bolju apublažava ili sprečava nastanak osteoporoze. Također smanjuje rizik nastanka staračkog dijabetesa. 10. UBLAŽAVA STRES I POPRAVLJA RASPOLOŽENJE Nordijsko hodanje već nakon 20-ak minuta potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja i ugode. Opuštajući učinak, kreativnnost u pristupu različitim izazovima svakodnevnog zivota je nešto što su mnogi već probali upražnjavajući aerobne aktivnosti i uvijek im se zato rado vraćaju. Za one koji nemaju preveliku sklonost aktivnom načinu života nordijsko hodanje pravi je izbor. Treba samo donijeti odluku i napraviti prvi korak. Ostalo prepustite čaroliji ljudske fiziologije. Autorica: Silvija Zoković, prof. kineziologije Vanjska suradnica Udruge www.zonasrca.hr Preuzeto za web Udruge, siječanj 2008.g. |
Tjelesna aktivnost (TA) i prehrana čimbenici su koje je moguće mijenjati i time značajno djelovati na energetsku ravnotežu.
