Udruga za prevenciju
Vanjska slika nije učitana · postavke kolačićaMoj dnevnik prehrane (1)
Primjer dnevnika prehrane jedne od članica Grupe za redukciju (Gordana). Svoje navike pri jelu možete promijeniti jedino ako ih upoznate.
Pomoću ovog dnevnika saznat ćete neke činjenice o tome KADA jedete, KOLIKO jedete, ŠTO jedete i u KOJIM prilikama.
Koliko jedem, kada i u kojim prilikama? Ispunjavajte ovaj dnevnik tijekom 7 dana.
Zapišite sve što pojedete – nikako ne zaboravite zapisati ono što ste pojeli između obroka.
U rubriku VRIJEME upišite vrijeme obroka | U rubriku OBROK / KOLIČINA upišite sve što ste pojeli i u kojoj količini | U rubriku NAPOMENA upišite sve što ste radili za vrijeme jela. Ako ste jeli jer ste bili gladni, ili iz bilo kojeg drugog razloga – sve upišite |
I dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / Datum: | NAPOMENA |
5,30 h | ½ litre mlake vode u stojećem položaju | Tokom svakog dana popijem oko 1,5 lit.vode; Svaki dan hodam najmanje 1 h; Subota/nedjelja – planinarenje; Puno druženja sa prijateljima, što me ispunjava; Pijem čaj od komorača, Roibos, šipak, to izmjenjujem svaki dan; |
7,30 | espresso – mala kava | |
9,00-11,30 | voće – šljive, jabuka, nektarina | |
12,00-12,30 | AB kultura sa pivskim kvascem(1 dcl) pomiješano s vodom | |
13,00 | light nama7 + 3 krispija posipano sa sezamom i svježa rajčica – 2 kom | |
17,30 | gulaš od nojevog mesa sa zelenom salatom | |
19,30 | 3 suhe marelice + 2 suhe smokve |
II dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / Datum: | NAPOMENA |
6,30 | ½ litre mlake vode u stojećem položaju | Između obroka pojela sam 2 žlice bučinih koštica |
7,30 | bijela kava + 3 štapića sa sezamom | |
10,00 | jedna poprilično velika jabuka | |
13,00 | 2 zapečene štrukle (bila na izletu) čaša vode | |
17,30 | gulaš od nojevog mesa + kiseli krastavci | |
20,00 | 5 badema + 5 indijskih oraščića |
III dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / Datum: | NAPOMENA |
7,30 | ½ litre mlake vode u stojećem položaju | |
8,00 | bijela kava + sendvič s light sirom popisano sezamom | |
11,00 | voće – 2 breskve | |
15,30 | juha od povrća (cijeli grincajg, zakuhano s prosom) šnicla od nojevog mesa, pečena bez masnoće namazana sa senfom i popaprena riža skuhana na vodi s puno peršina + svježe zelje na salatu | Skuhala sam litru čaja od zrna ječma |
18,30 | mala expresso kava | |
21,00 | popila sam pola litre čaja od zrna ječma |
IV dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / Datum: 04.10.04. | NAPOMENA |
5,30 | ½ litre vode - mlake | |
7,30 | bijela kava + 3 štapića sa sezamom | |
9,00-11,00 | jabuka + breskva + nektarina u intervalima s razmacima | |
13,30 | light namaz + 3 krispija posipana sezamom | |
18,00 | nojevo meso napravljeno na saft, bez brašna, samo dinstano na luku i paradajzu + salata od svježe rajčice sa češnjakom | |
20,00 | popila 3 dcl čaja od šipka |
V dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / Datum: | NAPOMENA |
5,30 | 3 dcl mlake vode | |
7,30 | bijela kava + 3 štapića sa kimom | |
9,30 – 11,30 | voće: jabuka + nektarina + breskva | |
13,30 | miješane žitarice – 5 vrsta (ječmene, zobene, raž, rižine, pšenične) + 3 smokve + 3 suhe marelice u light jogurtu | |
18,00 | tjestenina "u boji" (zelena, crvena, integralna) + preliveno sa salsom + čista govedska juha zakuhana s prosom | |
21,00 | 1 "stiropor" integralni |
VI dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / | NAPOMENA |
5,30 | 3 dcl mlake vode | |
7,30 | bijela kava + 3 štapića sa kimom | |
9,30-11,30 | voće: 2 male jabuke + nektarina + breskva | |
13,30 | zobene pahuljice + mekinje + lanene sjemenke + 2 suhe smokve + 3 suhe marelice + 3 suhe šljive sve sa light jogurtom i jednim dijelom vode | |
17,30 | Grah varivo bez mesa + zelena salata | |
20,00 | 1 šaka bučinih sjemenki | |
VII dan
VRIJEME | OBROK / KOLIČINA / Datum: | NAPOMENA |
5,30 | 3 dcl mlake vode | |
7,30 | bijela kava + 1 kifla | |
9,00 | 2 male jabuke | |
11,00 | 2 dcl light jogurta pomiješana s vodom i 2 žličice pivskog kvasca / pila sam gutljaj po gutljaj do 13,00 sati | |
13,30 | šarena tjestenina + prelivena paradajzom iz tetrapaka u koji sam stvila 1 žlicu maslinovog ulja + origano + peršin + bosiljak | |
19,00 | jedna mala šalica crne kave | |
19,30 | 5 badema, 5 lješnjaka, 3 oraha u fazama po malo |